Tillsammans från A till Ö

Que sera sera, det blir som det blir...
Que sera sera”, lyder sångtexten till en gammal låt från 1950- talet. Fritt översatt betyder frasen ”Det blir som det blir…” Små barn är mästare på att leva i stunden och oroar sig inte för framtiden, den blir som den blir. Då vi växer upp tappar vi lätt förmågan att kunna vara här och nu. Du kan träna på att vara mer närvarande genom att noggrant iaktta ditt barn i stunden. Vad gör hen, vad kan tänkas röra sig i hens huvud? Vad känner hen månne just nu? Du kan också träna på att stanna upp och iaktta dig själv genom att ställa frågorna ovan åt dig själv.

Mindfullness – medveten närvaro
Mindfullness är träning i medveten närvaro. Att nyfiket försöka rikta sin uppmärksamhet på det som i stunden händer inom en själv och i ens omgivning. Medveten närvaro hjälper en att slappna av, hantera stress, oro och nedstämdhet. Det kan ge fördjupad förståelse för en själv, för sina tankar, känslor och sätt att reagera.

Gå på en mindfullnesspromenad
Du kan träna mindfullness då du är ute och går med bebisen. Gå igenom alla fem sinnen under promenadens gång.
LUKT: Vilka lukter eller dofter känner du?
HÖRSEL: Stanna upp och lyssna. Bli medveten om ljuden omkring dig. Vad hör du, både nära och långt borta?
SYN: Vad ser du? Fokusera en stund på något som fångat din uppmärksamhet.
KÄNSELSINNET: Vad känner du? Hur känns vinden mot din hud, regnet som faller eller solen som värmer? Hur känns varje steg du tar?
SMAK: känner du någon smak just nu? Har du något med dig att dricka? Hur känns det att ta en klunk vatten?

Att fundera på...

• Kommer du på en stund från den gångna veckan då du kände att du var fullt fokuserad och närvarande i stunden?
• När och var upplevde du det? Vem var närvarande? Hur kändes det?
• Har du testat övningen (mindfullnesspromenaden) på föregående sida? Hur kändes det att göra övningen? Minns du hur du kände dig innan och efter promenaden?